¿Te cuesta recuperarte de una mala noche de sueño? Aquí tienes algunos consejos de expertos para ayudarte a descansar completamente y volver a encarrilarte.
“Podemos pensar en el sueño deficiente de dos maneras”, dijo Rebecca Robbins, PhD, profesora asistente de medicina en la Harvard Medical School y científica asociada en el Brigham and Women’s Hospital, a Women’s Health.
Explicó que existe el tipo común, como no poder conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche, pero también hay un mal sueño que te deja exhausto, incluso cuando has dormido profundamente toda la noche.
Entonces, ¿cómo puedes recuperarte de una mala noche de sueño? El primer paso es pensar positivamente.
“La negatividad puede condicionar a las personas a continuar con un mal sueño e incluso a propagar el INSOMNIO”, dijo Rachel Salas, MD, profesora de neurología y directora médica asistente en el Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness.
Explicó que las personas que sufren de sueño deficiente deben replantear su mentalidad e irse a la cama pensando en el increíble sueño que están a punto de tener.
Salas y Robbins también recomendaron salir al aire libre y activarse. Ambas actividades pueden darte un impulso de energía durante el día y agotarte para la noche antes de acostarte.
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También es importante tener un buen ambiente para dormir. Las personas con mal sueño deberían intentar cambiar su ropa de cama y limpiar su dormitorio, así como crear una habitación “minimalista y limpia” para relajar adecuadamente la mente, según Salas.
Un buen sueño es vital para tu salud mental y tu salud física.
“Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche pueden tener más problemas de salud que aquellos que duermen 7 o más horas por noche”, afirmó el National Institute of Health en su sitio web.
Esos problemas de salud pueden conducir a cosas como “HIPERTENSIÓN, DIABETES y riesgo de ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR — ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, problemas del ritmo cardíaco”, dijo el Dr. Ravi Aysola, médico de cuidados críticos pulmonares en UCLA y experto en sueño, durante un episodio del podcast “Life Kit” de NPR. “Y con la edad, puede empeorar los problemas COGNITIVOS”.
Sin embargo, si estás lidiando con un sueño deficiente, no te estreses demasiado por los efectos en tu salud física.
“Si bien puede ser realmente angustiante dar vueltas en la cama por la noche, el INSOMNIO ocasional es extremadamente común y, para decirlo sin rodeos, es una parte esperada de la vida adulta, ¿verdad?”, dijo la periodista de NPR Andee Tagle. “Todos tenemos ESTRÉS, y el ESTRÉS afecta el sueño”.
Marielle Segarra, presentadora del podcast “Life Kit” de NPR, añadió: “Si tienes una mala noche de sueño, no te asustes. Nadie va a dormir perfectamente todas las noches”.
El mal sueño puede desequilibrarte, y puede parecer imposible volver a encarrilar tu horario de sueño. Sin embargo, con estos sencillos consejos, puedes ponerte en una posición mucho mejor para disfrutar de una buena noche de sueño.
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